][®][^][®][تمارين لتخفيف الكرش (بالصور)][®][^][®][

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا

ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

ا3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه
البسو ترنقات الرياضى

1

2

3

جاهزين نبدا

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
][®][^][®][تمارين لتخفيف الكرش (بالصور)][®][^][®][ Tip_toes

][®][^][®][تمارين لتخفيف الكرش (بالصور)][®][^][®][ Tip_toes

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى

][®][^][®][تمارين لتخفيف الكرش (بالصور)][®][^][®][ Leg_straighteners

تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات

][®][^][®][تمارين لتخفيف الكرش (بالصور)][®][^][®][ Sit_ups

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

][®][^][®][تمارين لتخفيف الكرش (بالصور)][®][^][®][ Knee_bend_to_chest

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

][®][^][®][تمارين لتخفيف الكرش (بالصور)][®][^][®][ Bridges

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

][®][^][®][تمارين لتخفيف الكرش (بالصور)][®][^][®][ Head_and_shoulder_lifts

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

][®][^][®][تمارين لتخفيف الكرش (بالصور)][®][^][®][ Back_leg_lifts

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

][®][^][®][تمارين لتخفيف الكرش (بالصور)][®][^][®][ Knee_rolls

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

][®][^][®][تمارين لتخفيف الكرش (بالصور)][®][^][®][ Froggies